Azi dimineaţă la MATINAL, Alina Butnariu şi Laurenţiu Miron au transmis 16 idei de pe jurnalul.ro

Dacă vreți să fiți mai sănătoși și mai plini de viață în 2016, puteți pune în aplicare câteva idei simple, care nu necesită niciun fel de efort. Iată despre ce este vorba:

1. Beți un pahar cu apă în momentul în care vă treziți
Vă va ajuta să vă treziți, vă va hidrata în mod eficient și astfel, vă va fi mai ușor să beți suficientă apă pe timpul zilei, scrie metro.co.uk. Puneți o sticlă cu apă lângă pat înainte de a merge la culcare.

2. Urmați regula 20/2/20
Sănătatea ochilor este la fel de importantă. De fiecare dată când lucrați în fața unui monitor, amintiți-vă de această regulă. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la 2 metri în față timp de 20 de secunde.

3. De fiecare dată când ieșiți să luați masa în oraș, alegeți să beți apă, nu răcoritoare
Caloriile din mâncare sunt suficiente, nu aveți nevoie și de acel pahar de Cola!

4. Coborâți din lift un etaj mai jos sau mai sus
Într-adevăr, nu vă mișcați foarte mult, dar nici nu pierdeți timp. Totuși, chiar și un etaj va face diferența.

5. Renunțați la jumătate din carbohidrații din farfurie, înlocuindu-i cu legume
Nu spune nimeni că trebuie să scoateți carbohidrații din alimentație, dar nici nu trebuie să reprezinte mai mult de 70% din farfurie. Renunțați la jumătate din cartofi/pâine/paste pentru morcovi, broccoli sau orice alte legume vă plac.

6. Înlocuiți o ceașcă de cafea cu una de ceai verde
Dacă sunteți cu adevărat dependent de cafea, vă va fi imposibil să renunțați definitiv. Prin urmare, ar fi ideal să faceți trecerea treptat, folosindu-vă de ceai verde.

7. Investiți într-o caserolă care chiar vă place
Probabil, sună amuzant, totuși veți fi mai dornic de a vă pregăti prânzul, în loc să cumpărați un sandwich oarecare de la tonomat.

8. Și o dată ce ați făcut asta, pregătiți-vă prânzul cel puțin de două ori pe săptămână
Încercați să gătiți duminică pentru luni și într-o altă zi când aveți programul mai liber.

9. Obișnuiți-vă să luați gustări (sănătoase)
Dacă mâncați câteva migdale sau un măr la 11 am, veți fi mai puțin tentat să exagerați la prânz. Fiți pregătit și aprovizionați-vă din timp!

10. Mergeți la culcare cu jumătate de oră mai devreme
Sau chiar oră, dacă aveți posibilitatea!

11. Plimbați-vă când vorbiți la telefon sau scrieți mesaje
Folosiți în mod util timpul petrecut la telefon pentru a face câțiva pași în plus.

12. Încercați lunea fără carne (sau oricare zi vă doriți)
Nu vrem să creem o polemică sau să spunem că nu trebuie să consumați carne deloc, niciodată, dar o zi pe săptămână în care renunțați la carne nu poate să vă facă decât bine. Veți mânca mai multe legume și veți vedea că vă puteți sătura cu puțin.

13. Țineți mereu în geantă o sticlă cu apă
E mult mai ușor să beți apă dacă o aveți la îndemână.

14. Cumpărați legume congelate și adăugați-le în orice
Probabil aceasta este cea mai rapidă metodă de a vă vitaminiza. Cumpărați broccoli, spanac, morcov sau ciuperci și adăugați-le în felurile de mâncare preferate.

15. Dacă v-ați propus să faceți mai multă mișcare, alegeți o anumită zi și oră și notați-le în agendă.
Chiar și o sesiune de alergat poate face diferența. Totuși flexibilitatea nu este de ajutor în acest caz. Notați data, ora și nu vă abateți sub nicio formă de la ce v-ați propus.

16. Faceți din frigider cel mai bun prieten
Da, frigiderul, folosit în mod corect, poate fi un adevărat magician. Umpleți-l cu alimente sănătoase, aranjați-le. Pregătiți mâncare în cantități mari în weekend și porționați-o. În felul acesta, veți putea mânca mereu sănătos.